8月上旬，重慶的王女士在運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，感覺渾身黏膩，便立刻沖了熱水澡，不料當(dāng)晚就開始出現(xiàn)咳嗽、頭暈等癥狀。起初她并未在意，自行服用感冒藥后便睡下。第二天，癥狀不僅未緩解，反而加重，出現(xiàn)高熱和呼吸困難，家人隨即將她送往醫(yī)院。

　　到醫(yī)院后，胸部CT顯示王女士雙肺呈彌漫性病變，大片肺組織變白，即所謂“白肺”，最終確診為重癥肺炎。經(jīng)過精心治療，王女士病情逐漸好轉(zhuǎn)，于8月20日康復(fù)出院。

　　為何運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡會(huì)誘發(fā)重癥肺炎？陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師陳永鋒介紹，劇烈運(yùn)動(dòng)后的“免疫窗口期”是王女士肺炎的誘因之一。

　　運(yùn)動(dòng)后“免疫窗口期”

　　病原體更容易侵入

　　陳永鋒表示，高溫運(yùn)動(dòng)中人體處于“應(yīng)激散熱”狀態(tài)，皮膚血管擴(kuò)張、血流量增加、毛孔張開、出汗增多。運(yùn)動(dòng)后1~2小時(shí)內(nèi)呼吸道黏膜的“免疫屏障”會(huì)暫時(shí)減弱——黏膜分泌物中的溶菌酶減少，纖毛擺動(dòng)變慢，清除病原體的能力下降，形成“免疫窗口期”。若此時(shí)立即洗澡，會(huì)刺激汗腺和血管急劇收縮，易導(dǎo)致著涼，引發(fā)咳嗽、發(fā)熱等癥狀。

　　尤其對(duì)于中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，可能會(huì)讓血管進(jìn)一步張開，肺炎鏈球菌、流感病毒等更易侵入，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肺炎。

　　運(yùn)動(dòng)后別急著洗澡

　　先等身體“降降溫”

　　陳永鋒提醒，高溫天氣運(yùn)動(dòng)后應(yīng)遵循“漸進(jìn)式降溫”原則，分四步讓身體緩慢冷卻。

　　自然散熱

　　在陰涼通風(fēng)處自然散熱5-10分鐘，保持呼吸道通暢。避免直吹空調(diào)或風(fēng)扇，防止局部受涼。

　　適當(dāng)補(bǔ)充水和電解質(zhì)

　　出汗較多時(shí)不宜喝冰水，可適當(dāng)補(bǔ)充常溫淡鹽水(每1000毫升水加1–2克鹽)或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。單次飲水量不超過150毫升，不宜猛灌。

　　擦干身體，平復(fù)心率

　　長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)等到心率降至每分鐘100次以下、呼吸平穩(wěn)(靜息呼吸16–20次/分鐘)后再準(zhǔn)備洗澡，一般需要等待15-30分鐘。期間可用干毛巾擦汗，保持皮膚干爽。

　　溫水洗澡，控制時(shí)間

　　建議水溫32~38℃(接近體溫，手感溫?zé)岵粻C)，洗澡時(shí)間不超過15分鐘。洗后及時(shí)擦干身體，穿著寬松透氣衣物，避免受涼。

　　高溫高濕天氣

　　如何安全運(yùn)動(dòng)

　　今天(8月23日)是處暑節(jié)氣，代表著暑氣將去，日夜溫差較大，但短時(shí)間內(nèi)部分地區(qū)暑熱未減。今早6時(shí)，中央氣象臺(tái)繼續(xù)發(fā)布高溫黃色預(yù)警，山東東部、江蘇南部、上海、浙江中北部、江西東北部、湖南東部、福建北部、廣東中部、新疆吐魯番盆地等地部分地區(qū)最高氣溫可達(dá)37～39℃。未來一周，大范圍高溫天氣仍將持續(xù)，高溫核心區(qū)域位于長(zhǎng)江沿線。

　　在高溫、高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液蒸發(fā)效率下降，人體更容易中暑，甚至出現(xiàn)熱射病。運(yùn)動(dòng)過程中一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并采取相應(yīng)措施。

　　 運(yùn)動(dòng)前

　　首先，應(yīng)關(guān)注天氣情況，若室外溫度超過28 ℃，體感較為悶熱、陽(yáng)光曬得皮膚發(fā)燙時(shí)，建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或?qū)㈠憻挄r(shí)間調(diào)整到清晨、傍晚等較為涼快的時(shí)間。

　　其次，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，如透氣速干面料的衣物，戶外運(yùn)動(dòng)避免深色衣物吸熱。

　　此外，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免在脫水狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　 運(yùn)動(dòng)中

　　運(yùn)動(dòng)過程中，需密切關(guān)注身體反應(yīng)。若出現(xiàn)頭暈、惡心、視線模糊，甚至停止出汗、心跳異常加快等情況，應(yīng)立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并轉(zhuǎn)移到陰涼處休息。

　　 注意運(yùn)動(dòng)頻率

　　建議一周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-45分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的主觀感受，量力而行。一般感覺呼吸、心跳明顯加快，微微出汗，心率保持在每分鐘120~150次左右較為合適。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，讓身體更健康。而過度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起短期的免疫系統(tǒng)抑制，導(dǎo)致免疫力下降。

　　國(guó)家應(yīng)急廣播提醒

　　處暑不等于“出暑”

　　選擇涼爽時(shí)間段運(yùn)動(dòng) 量力而行

　　若出現(xiàn)頭痛、乏力、體溫升高等中暑癥狀

　　應(yīng)及時(shí)到陰涼通風(fēng)地帶休息

　　情況嚴(yán)重需立即就醫(yī)

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立刻洗澡

　　遵循“漸進(jìn)式降溫”原則

　　加強(qiáng)防護(hù) 科學(xué)鍛煉

　　來源：國(guó)家應(yīng)急廣播微信公眾號(hào)綜合央視新聞客戶端、第1眼TV-華龍網(wǎng)、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院、生命時(shí)報(bào)

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