朝“問”健康丨白露后天氣轉(zhuǎn)涼 這個(gè)節(jié)氣養(yǎng)生要注意哪些要點(diǎn)？

　　今天(7日)迎來白露節(jié)氣。白露也是秋季的第三個(gè)節(jié)氣。

　　與剛剛過去的處暑相比

　　白露后晝夜溫差進(jìn)一步加大

　　寒意漸生

　　這個(gè)節(jié)氣需要注意什么呢？

　　白露過后，晝夜溫差增大，氣溫變化頻繁，這個(gè)時(shí)候，應(yīng)特別關(guān)注腹部與足部的保暖。腹部受涼易引發(fā)腸胃不適，選擇透氣保暖的鞋襪，則有助于維持身體整體的溫?zé)崞胶狻?/p>

　　夜間睡眠時(shí)，需要蓋好被褥，避免受涼；

　　建議采用分層穿搭方式，以便根據(jù)時(shí)段和體感及時(shí)調(diào)整衣物。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師 童文新：秋天天氣轉(zhuǎn)涼了以后，穿脫衣服的時(shí)候，建議大家要分層穿搭，比如里面穿件薄的長袖，外面搭個(gè)輕便的外套。有句俗話叫白露身不露，寒露腳不露。其實(shí)就是說不要讓我們的身體，尤其是像肩背腰腹等部位，不要直接暴露在涼風(fēng)中，要注意遮蓋保暖，避免受涼，尤其是早晚溫差比較大，氣溫比較溫低的時(shí)候。像老人、孩子、體弱多病的人，尤其要加強(qiáng)保暖，減少寒冷刺激。

　　應(yīng)對晝夜溫差，規(guī)律作息和充足睡眠很關(guān)鍵。

　　保持穩(wěn)定的作息節(jié)奏、保證睡眠充足，能幫助身體機(jī)能更好恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力，減輕氣溫波動(dòng)對身體的影響。

　　注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，縮小室內(nèi)外溫差，也能讓身體狀態(tài)更穩(wěn)定。

　　白露時(shí)節(jié)，飲食調(diào)理尤為重要。

　　多吃富含維生素C的新鮮蔬果，如梨、蘋果、西蘭花等，含鋅的食物如瘦肉、堅(jiān)果等；

　　適當(dāng)攝入熱粥、湯類等溫?zé)崾澄?，少吃生冷、辛辣刺激食物?/p>

　　女性氣血不足該怎么調(diào)理？

　　“氣血不足”常常用來形容身體里“供能的動(dòng)力”和“輸送營養(yǎng)的血液”都不夠了，從而出現(xiàn)疲勞、畏寒、面色差、精神不濟(jì)等“亞健康”狀態(tài)。白露以后，也是女性需要注意調(diào)理氣血的重要時(shí)期。針對女性朋友氣血不足該怎么調(diào)理呢？

　　飲食調(diào)理

　　氣血不足的女性應(yīng)多攝入富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

　　動(dòng)物肝臟、瘦肉、紅棗、枸杞等具有補(bǔ)血作用，菠菜、黑木耳等則含鐵豐富。

　　避免生冷寒涼食物，以免損傷脾胃功能。

　　日?？蛇m量飲用當(dāng)歸、黃芪等藥膳湯水，但需根據(jù)體質(zhì)選擇，避免過量進(jìn)補(bǔ)。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善氣血不足癥狀。如快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。

　　經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，注意保暖。

　　中醫(yī)調(diào)理

　　氣血不足嚴(yán)重者可考慮中醫(yī)調(diào)理。

　　針灸可選取足三里、三陰交等穴位；

　　艾灸可選關(guān)元、氣海等穴位有助于溫補(bǔ)氣血；

　　推拿按摩可疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血運(yùn)行。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師 童文新：建議大家按摩中府穴，中府穴在胸前壁外上方，前正中線旁開6寸，在第1肋間隙處。按摩這個(gè)穴位有止咳平喘、清瀉肺熱，同時(shí)還能補(bǔ)氣健脾的功效。按摩時(shí)候可以先順時(shí)針再逆時(shí)針進(jìn)行按摩，然后用旋轉(zhuǎn)按摩的方法 ，每次按揉3分鐘左右，每天早晚各按1-3次。

　　呼吸道疾病易高發(fā)

　　這份應(yīng)對指南請收好

　　白露節(jié)氣以后，也逐漸進(jìn)入呼吸道疾病高發(fā)期。怎樣科學(xué)應(yīng)對感染？來看這份實(shí)用指南。

　　普通感冒不建議盲目使用抗菌藥

　　普通感冒不建議盲目使用抗菌藥物，可給予對癥處理或服用中成藥。此外，如果是呼吸道感染，需注意休息，不建議帶病上課、上班。高危人群如患有基礎(chǔ)疾病的老年人等，要密切觀察自身癥狀變化，若出現(xiàn)發(fā)熱不退、呼吸困難、胸痛、精神狀態(tài)改變等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　感染后咳嗽不建議長時(shí)間使用抗病毒藥物

　　呼吸道感染的急性期過后，發(fā)熱和其他呼吸道癥狀都消失了，只遺留咳嗽，經(jīng)胸片、CT檢查正常，這種情況臨床上稱為感染后咳嗽。感染后咳嗽不建議長時(shí)間使用抗菌藥物和抗病毒藥物。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任 薛新穎：感染后咳嗽往往都是以干咳為主，偶爾會(huì)有大量白色泡沫樣痰，嚴(yán)重的時(shí)候可以影響到夜間睡眠跟日常生活。這種疾病產(chǎn)生的原因往往就是感染之后引起氣道大量炎癥反應(yīng)，損傷到氣道黏膜讓更多神經(jīng)末梢暴露出來而導(dǎo)致刺激性咳嗽，這種疾病往往都是自限性的，如果在一段時(shí)間內(nèi)，癥狀沒有消失也沒有緩解趨勢，建議還是讓患者及時(shí)到醫(yī)院以排除其他疾病。